bieganie a

[...] polepszacze jedzenia i inne tego typu pierdoły Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: x Stan zdrowia: x Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg, bieganie, ok. 30min za jednym razem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: x Stosowane wcześniej diety: x Zmieniony [...]

[...] 3x8 -Allahy 3x15x22kg No więc ta wygląda mój zestaw ćwiczeń, teraz nie będę mógł wykonywać innych sportów z powodu ponownego zerwania ACL, lecz postaram się o rowerek, bieganie, basen i jakieś lekkie sporty. Chciałbym się dowiedzieć, czy musiałbym stosować jakieś odżywki, suplementy, białko, kreatyne itp. Problem jest taki, że od niedzieli [...]

Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiac (jestem poczatkujacy) Uprawiane inne sporty: bjj , bieganie w weekend. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): : sztanga/sztangielki/drążek/ławeczka prosta z regulacją kąta pochylenia w [...]

[...] trening. Ćwiczyć to ćwiczę codziennie(każda partia co 4 dni),a do tego dodaje izometrię(rodzaje izometrii niezaleznie od partii siłki)skakanke,czasami rowerek, a wieczorem bieganie(jeśli cuzę że nie mam sił, to sobie odpuszczam) Trening mam tak : biceps klata ramiona grzbiet Triceps nogi Odpoczynek Brzuch co 4 dni niezaleznie od innych [...]

witam Was bardzo serdecznie! :) szczególnie prosze o wysłuchanie mózgów w sprawie fitnesu i diety! :)** mam sprawe.. WAŻE 64 kg i mam 170 cm wzrostu! :) OD zawsze sie odchudzam, z rznych skutkiem, przewaznie schudne potem znow spowrotem i tak w kólko.. w sumie wazylam kiedys wiecej, ale nie chciałam tu pisac swoich histori.. Chciałabym schudnąc [...]

[...] i czasem bd potrzebne po 1 stacji ten sam gryf a potrzebne bd zmiejszenie ciężaru więc troche czasu też zajmę ale do 20 sek zrobię to. Georgu co o nim myślisz ? + do tego bieganie 2 razy w tygodniu z tym dresem na sobie http://allegro.pl/item675805860_ulepszony_dres_sauna_100_skuteczne_odchudzanie.html 15 min. Ale biegać pewnie z nim bd [...]

[...] hmb, kreatyna, białko dobra ankieta wypełniona, więc teraz mogę się przywitac, witam wszystkich aktualnie zrzucam troche fatu. biegam według tego programu ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 ) jestem na etapie 4 tygodnia, planuje zakonczyc na 6 i wtedy ruszyć na siłke. efekty są schudłem 10 kg już. poza bieganiem ograniczyłem [...]

[...] na przemien bieg i siłka). Efektem tego było zrzucenie 8kg tłuszczy i ogólne poprawienie siły i wytrzymałości, niestety masa mięsniowa zbyt duzo nie poszła zapewne przez to bieganie. Od listopada miałem dosc dlugą przerwe w jakichkolwiek treningach, zaniedbałem diete czego efektem jest moja waga i sylwetka, czyli 85kg przy 186cm wzrostu i 101 [...]

[...] ciezary o okolo 5% masz niemal sie porzygać Wygląda mniej więcej tak :) Niestety aktualnie ćwiczyć na siłowni mogę tylko piątek, sobota, niedziela. Pozostałe dni to bieganie, marsze itp ew. basen. Trening robię w pt i niedziele. Jestem po 2 treningach. Celem jest poprawienie podciągania, wytrzymałości i redukcja tłuszczu. Ogólnie jest [...]

[...] na klata barki plecy ? -środa przerwa -czwartek trening obwodowy na masę mięśniowa + trening mięśni brzucha -piątek regularny trening na biceps + triceps ? -sobota rower/bieganie -niedziela przerwa\wolne Układając taki plan sugerowałem się z tej strony: budujmase - trening obwodowy na mase przechodząc do sedna sprawy to chciałbym zadać kilka [...]

[...] bardziej uporządkować swój trening i dietę, Uwielbiam sport, wiec zawsze była jakaś forma aktywności, od tego roku zaczęła poważniej trenować na siłowni (nie tylko bieganie, jak wcześniej). Ogólnie nie chce chudnąc, raczej przybrać masy mięśniowej i przyciąć tłuszczu. Prowadzę bardzo intensywny tryb życia ze względu na prace, więc [...]

[...] 4x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMax Przedramie: (Dołożyć do Bicepsa czy Tricepsa lub obydwóch?) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4x15 Nogi narazie odpuszczam ze względu na niedawno przebytą kontuzje a, bieganie, aeroby już wystarczająca wysilą nogi i pozwolą przywrócić pełną sprawnosć.

[...] okolo 10 kg. Chcialbym przede wszystkim zgubic te kilogramy i zbudowac troche wiecej masy miesniowej. Nie chodze na silownie od ponad 2 lat – jedyna forma aktywnosci to bieganie – 3 x w tygodniu minimum 10 km, czasami ergonometr wioslarski (jak nie zerwe linki :D) i cwiczenia z Youtube lub roznych innych zrodel. Dieta W tamtym roku zrobilem [...]

[...] (zdrową i nie głodówkową) przez cały okres redukcji ćwiczyłam tylko i wyłącznie kardio. Początkowo głównie rower stacjonarny, godzina dziennie 6 dni w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej masy ciała jestem typowym [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne:tak, antykoncepcja hormonalna czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mam odżywkę białkową z K** i HMB w tabletkach z Treca Stosowane wcześniej diety : 1400kcal i jojo Cześć Wszystkim :). [...]

[...] niż 1800 kcal dziennie (zazwyczaj ok. 1500kcal). Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu aerobowo (pilates i tym podobne). Nie chcę robić typowego kardio (rower/bieganie), gdyż obawiam się utraty ogólnej wagi i schudnięcia na całym ciele, co ze względu na moją dużą szczupłość od pasa w górę, mogłoby skończyć się wizualną katastrofą. [...]

[...] min, trening na siłowni domowej dostęp do sztang, hantelek, ławeczki zwykłej oraz do brzuszków, czas ćwiczeń w pon, środa i piątek ćwiczenia na różne partie ciała, następnie bieganie 1h dziennie od pon do piątku, we wtorki i czwartki po 200 brzuszków i także do tego zamierzam wprowadzić jeszcze A6W. Sobote i niedziele poświecał będe na odpoczynek [...]

Witajcie, potrzebuje pomocy w napisaniu dobrej diety, która będzie pasować do mojego trybu życia. Mam 18 lat waga 113 kg, wzrost 188 cm i muszę schudnąć do 85-90 kg. Na mojej obecnej "diecie" ciągle się martwię, że będę spalać mięśnie, jem za mało białka, węglowodanów za dużo itp ogólnie mówiąc pogubiłem się w tym i prosiłbym o wyprowadzenie mnie [...]

[...] to forum w poszukiwaniu planu na luty... Namierzyłem już coś. Wkrótce to opiszę. Dla samego siebie - na później abym miał się z czego pośmiać: Cardio 20 min - 2,23 km. ps. bieganie (kondycja) to mój problem od zawsze. Jak tylko zobaczyłem bieżnie - rzuciłem się na wroga ;) Nikomu nie pomogę, nie doradzę bo sam nie wiem zbyt wiele. Z czasem [...]